Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Obliczyłam z pomocą linku zapotrzebowanie na 2535 kcal, najodpowiedniejsza dieta 2600 - 2800 kcal. Moje pierwsze pytanie... Przeczytałam, że nie powinnam przed snem jeść węglowodanów, by chudnąć, ale po treningu jest to wskazane, problem w tym że moje 'po' treningu jest zawsze przed snem. Co robić? Zmieniony przez - fullActive w dniu 2010-11-26 [...]
Zaczynam 10 amp susta - 250 mg 100 tab meta - 20 mg Tak wiem, że może nie potrzebie dołączyłem suste ale skoro juz jest to niech zostanie. Więc mam pytanie. W jakim czasie po cyklu najlepiej wziąć odblok? Planuje brać tak: 1 tydz 1 susta 2 tab mety dziennie 2 2 susta 2 tab mety dziennie 3 2 susta 2 tab mety dziennie 4 2 susta 2 tab mety dziennie 5 [...]
Witam.Prosze o dobre doradztwo w sprawie zgubienia przedewszystkim brzucha!Chodze na siłownie 4x w tyg i cwicze także areoby.Pytanie mam następujące: Co mam jeść nalepiej by gubić ten niepotrzebny tłuszcz? Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 172 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : [...]
Jutro wyjątkowo trening wypada mi z rana po śniadaniu mam jeść tak jak zawszę czyli jaja owsiane rodzynki orzechy włoskie i odżywka białkowa czy zjeść to co zawsze przed treningiem czyli mięso,oliva, makaron ziarnisty warzywa.
jak ćwiczyć, żeby szybko schudnąć? co robić by ciało było smukłe i nie było niedoskonałości? Chcę mieć sexowną figurę, proszę o pomoc!!!! co jeść, a czego nie? marzę o sexownym ciele i zgrabnych nogach, jędrnej pupie i płaskim brzuchu.
Witam, kilka miesięcy temu postanowiłem trochę się odchudzić i kondycję poprawić. Zacząłem trenować HIIT i w sumie to był cały mój trening. Dopiero przez ostatnie 3 tygodnie zacząłem FBW. Co do diety to nie układałem ścisłej, po prostu zrezygnowałem z niezdrowego jedzenia (nie ze wszystkiego, np. herbate do tej pory słodziłem :P) Zrzuciłem jakieś [...]
Wy nawet nie wiecie ile powinno się jeść supli. Jak by miał sie wziasć za suplementacje taką jak powinna, to by mu z pewnościa zabrakło tych szafek! Ja przygodę z suplami zaczynałem jeszcze wcześniej i wcale tego nie żałuje... Przemul pielęgnuj swoją pasje i co niektóre komentarze przepuszczaj przez palce! Wytrwałość jest kluczem do celu! [...]
A co sądzicie o posiłkach dla dzieci typu Bobofrut? - nie będę tego jeść zamiast obiadu, śniadania itd., ale jako przegryzka w pracy + owoc jest ok? Skład ma ładny, np. potrawka z królika / indyka z warzywami, dodają tylko jakąś skrobię kukurydzianą, co to w ogóle jest?
[...] basen 1 raz w tyg. Takie dziwne dni, bo po prostu w inne nie mam możliwości, gdyż od 6 rano do 21 nie ma mnie w domu. Nie mam strikte diety ale po prostu probuje codziennie jesc wartosciowe, wysokobialkowe produkty, nigdy nie chodze glodny i nie jem zadnych glupot. Przewaznie duzo jajek, ciemny chleb, jogurty, kurczak, ryze, makarony, warzywa. [...]
Jedz tak jak pisze... w sumie dużo zależy od Twojej przemiany materii. Będziesz jadł ponad wskazaną dawkę obleje Cię tłuszczem. minimum 150g dziennie max 280g dziennie. Moim zdaniem najlepiej: -50g między śniadaniem a obiadem -50g 1,5h przed treningiem -50g 30min po treningu i dość... jak będziesz wcinał przed spaniem to będziesz się pasł jak [...]
Witam, Chciałbym zawalczyć o lepszą sylwetkę. Planuję zrzucić około 12kg może więcej jak się uda do lipca 2011. Chodzę aktualnie na MT około 2-3 razy w tygodniu zależy jak czas pozwoli, do tego w dni nietreningowe ćwiczę trochę hantlami ( niestety mam tylko 20kg obciążenia) + do dyspozycji mam steper. Z wyliczeń wyszło mi zapotrzebowanie na około [...]
[...] plan przez Ciebie podany to nie FBW, a split (z ta roznica ze tak jak FBW jest na co drugi dzien), poza tym nie trzymanie scislej diety w tym wypadku oznacza, ze wiem ze mam jesc ok. 7 posilkow dziennie, wiem jakich produktow sie wystrzegac a jakie jesc itp. ale nie kupuje sobie sam zarcia jestem na utrzymaniu rodzicow jeszcze wiec moja szama [...]
witam! Pisze z konta chłopaka. Mój problem polega na tym, iz moja sylwetka nie jest zadowalajaca. Otóż posiadam troszke tłuszczyku na brzuszku, na boczkach juz dużo wiecej, a uda i nogi mam bardzo szcupłe.. W sumie ramiona i barki (a raczej bareczki)tez.. Czy mógłby mi ktoś doradzic jakieś ćiczenia i pomóc rozpisać diete?? Co powinnam jeśc, kiedy? [...]
Zacznę od ankiety:) Wiek : 26 Waga :82 Wzrost :164 Obwód w biuście :102 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam ;) mam pytanie takie jak w temacie ile wegli i bialka mam jesc na kg masy ciala. Ostatnio cos mi waga spadla i sie zastanawialem co jest przyczyna ;) raptem sie okazalo ze kurde mase weglowodanow w diecie za malo dostarczalem w dzien przed i po treningu... dostarczalem jakies okolo 230g wegli przy masie 95kg. Obecnie jest 93kg gdy spadla [...]
[...] tłuszczu i wyrzezbic sobie miesnie najbardziej zależy mi na ramionach mam bardzo duże ramiona z czego dobre 40% to tluszcz chciałbym by miesnie byly widoczne gdy je napne a nawet bez tego:D I z tąd pytania 1. co mam jesc zeby mięsnie dobże rosly i zeby nie tyc 2. jak cwiczyc mam do dyspozycij cięzarek 10kg 2x 1,5kg oraz maszyne do chodzenia :P
Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1865 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3278 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal a co do diety to pomógłbyś mi ją rozpisać co jeść a jakich godzinach bo nie mam o tym zielonego pojęcia biorę 20kg więcej niż ważę tylko co z tego jak masy brak a dieta [...]
[...] no coz. Jedyne co Ci moge doradzic, to unikac wegli i starac sie nadrabiac bialkiem i tluszczami. Ja swego czasu pochlanialem naprawde spore ilosci bialego sera i jajek. Np. rano 250g i wieczorem 250g, pol kilo dziennie i troche tego bialka masz juz z glowy (o ile jestes w stanie tyle jesc - mozna dodac chocby szczypiorek czy pomidor itd.).
Co jeść i jakie ćwiczenia robić aby do sylwestra zrzucić ok. 10kg i osiągniętą wagę utrzymać ??????????????????? ??????????????????????? ?????????????????????????? ????????? ????????????? ?????????? ////////// ////////////
POJEDYŃCZE PYTANIA vol. 7
